美の基本は食事から!
キレイな女性を目指している方は、肌の美しさとかボディラインの美しさなどにこだわりがあるものの、内面的な部分に関しては忘れがちになっていることが多いです。
どんなに表面的に着飾っていたとしても、内面からの美しさがにじみ出ていなければ本当の意味でキレイになったとは言えません。
そのために必要なのが規則正しい食生活ですが、今回はアンチエイジングと食生活の関係について確認してみましょう。
アンチエイジング効果が期待できる食生活
食事は毎日のことなので普段の積み重ねが非常に重要になります。
規則正しい食生活を送るのが一番ですが、具体的にどうしたら良いものかわからないという意見も多いので改めて確認してください。
まずは栄養バランスを考えた食事メニューを心がけることです。
栄養が偏った食事を続けていると老化現象が加速すると言われていますので、できるだけ毎食栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。
様々な食材から様々な栄養素を補給できるような食生活を心がけることが大切です。
老化現象を招く原因になる物質として注意したいのが活性酸素です。
活性酸素が存在していなければ体内に外敵が侵入した時に攻撃してもらえないため必要なものではあっても、過剰に存在していると通常の細胞も攻撃対象になるので適度な量を守らなければいけません。
増えすぎた活性酸素を退治できるのが抗酸化作用をもたらす栄養素で、ビタミンA、C、Eが該当します。
他にもポリフェノールはカロテノイドも抗酸化作用をもたらす栄養素なので、これらの成分が含まれている食材を活用しましょう。
まごはやさしい
栄養バランスの良さとアンチエイジング効果が期待できることから積極的に摂取したいとして紹介されている食材が「まごはやさしい」と頭文字で示すことができる食材です。
まは豆のことで、納豆や大豆などが含まれます。
豊富なタンパク質や食物繊維を含む食材として知られており、日本人の体質に合った食材とされています。
ごはごまのことですが、ごまは抗酸化作用高いセサミンが存在しており、美容や健康に役立つビタミンEやカルシウムなども含まれています。
は＝わはわかめのことで、わかめ以外にもコンプや海苔なども含まれます。
ミネラル成分がたっぷり含まれていること、食物繊維も多いことなどから健康的な生活を維持するために役立ちます。
やは野菜のことで、主に抗酸化作用の高いビタミンを含む食材を活用してください。
海藻や野菜はカロリーが低いので、お腹が一杯になるまで食べても気にならないのも大きなメリットです。
さは魚で、血液の巡りを良くしたりエイジングケア効果を発揮してくれます。
しはしいたけで、豊富な食物繊維が多くカルシウムの吸収を助ける役割もあります。
いはイモ類で、ビタミンCを多く含むと言われており、でんぷん質に包まれていることから熱にも強いと言われています。
